~ 阿倫的天地 ~

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- Anthony Robbins
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登山小技巧

1、大前題:
  • 爬山不是逛街,首先膝蓋要微彎
  • 不是腳尖著地,盡量腳掌著地
  • 下山,盡量腳根著地

2、全腳掌著地:
  • 不要用腳尖著地:小腿容易酸痛,就像我現在這樣。
  • 全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量,較不易疲勞,能從事較長時間的運動而不需要休息。
3、小步走:
  • 若是抬高或是跨遠,會把大部分的力量加在大腿肌肉上,並延長肌肉處於運動狀態的時間
4、上坡:
  • 兩腳掌須平貼地面,增加摩擦力
  • 若無階梯時,腳踝受力就會大幅增加,較容易疲勞,此時當然就要找路上的石頭或樹根作為腳後跟的踏點,以減輕足踝的壓力
  • 步伐要小且無腳步聲:小步、速度均勻、無聲,是最具邊際效用的使用體力,及保護膝蓋減少震動。
  • 休息步:將後腿打直以腳骨撐住身體重量,讓前腳略微休息,再交互上登,放慢速度,縮小步幅,確定後腳確實打直後,再提腳向前踏出。另外,上身須保持正直,切勿將手置於前腳膝上或將身體前傾或後仰

5、下坡:
  • 身體微微向前傾,仔細看清楚下一步,將雙腳稍微外八,一步一步的往下走,後腳隨著加速度向前外八踏出,鞋底和上坡一樣貼緊地面,並維持一定的安全速度,將可降膝關節受傷與滑倒的機率。
  • 重量在後腳跟
  • 膝蓋微彎(讓肌肉來分攤膝蓋負荷)
  • 雙腳稍微分開(重心自然落在兩腳之間較大的塊狀面積內,重心會較穩)
  • 減緩下坡時的衝擊力:若左腳先下,右腳力量不要放開,等左腳踩穩再換,以肌力緩衝下坡時的震
6、喝水方式:休息時少量、適度補充水分,而且在嘴裡多含些時間,不要一口嚥下去

7、善用登山杖:還不太會用,可直接參考
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